要点提示：自然分娩是比较痛苦的，很多孕妇都希望自己少一些痛苦，但这绝对不是凭想象就能成功的，需要适量运动；那么孕晚期九个月助产动作有哪些呢？

孕晚期九个月助产动作胎儿图

很多孕妇到孕晚期的时候，心情会比较复杂，有时候开心自己即将当妈妈，有时候却担心自己分娩太痛苦，难产。其实自然分娩确实是比较痛苦的，尤其是对于初产妇来说，很多孕妇都希望自己少一些痛苦，可以顺顺利利的分娩，但这绝对不是凭想象就能成功的。与其孕晚期九个月还在祈愿，不如实打实的做一些助产动作帮助自己分娩，那么孕晚期九个月助产动作有哪些呢？

孕晚期九个月助产动作

1.呼吸憋气动作

呼吸的时候可以调节身体肌肉的状态，深呼吸可以增强心肺功能，还可以增加和舒缓盆腔压力。首先放松身体，然后深深的吸一口气，尽最大限度憋住，然后在慢慢的吐气；有助于锻炼产妇了解、控制自己的腹腔压力和用力协调性。

2.按压动作

孕晚期9个月的时候可以适当的按压自己的腹部，可以顺着自己孕肚的两侧按照从上至下的顺序轻轻按压抚摸孕肚；并且以拳的方式按压自己的耻骨和下腹部和侧腰部，但要注意轻轻地，避免对胎儿造成不良影响。

3.打坐动作

孕晚期九个月助产还有一种方法就是锻炼自己的盆腔肌肉，这项锻炼可以通过打坐的运动方式。孕妇可以先靠坐在床边或是沙发上，然后尽最大努力在舒适的情况下，将双腿弯曲，呈半盘腿的状态，然后坚持不动、调整呼吸。如果比较累了，就要及时休息，不要执意锻炼，误伤身体。

4.拉伸动作

拉伸是一种简单的运动，拉伸可以锻炼孕妇的腰部和腹部肌肉，并且增强子宫的任性；孕妇拉伸也是比较容易伤胎的，所以一定要小心。孕晚期九个月的时候最好采取跪姿，然后双腿交替向后拉伸的动作，运动效果和安全都有保障。

5.散步

除了动作锻炼之外，想要顺产的顺利，还需要孕妇在孕晚期适时地散步。散步可以调节全身肌肉和代谢，还有助于盆腔底肌肉和腿部肌肉的锻炼和磨合，同时好有助于调整胎位，可以说是最简单又最好用的一个锻炼方法。

综上介绍的这5个方法是能够帮助孕妇怀孕九个月时助产的动作，能够安全有效的锻炼孕妇的盆腔肌肉和腰腹肌肉，能够最大程度的帮助孕妇顺利分娩。当然这些运动强度还是比较大的，如果孕妇体质一般建议选择适合自己的几种运动方式，量力而行，不要因为运动伤到胎儿。

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