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怀孕16周饮食

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怀孕16周如何补锌

　　怀孕16周如何补锌：富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

怀孕16周如何补钙

　　怀孕16周如何补钙：
　　你要把钙供应给你的宝宝，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。
　　鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，所以每天晒半个小时也可以。

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怀孕16周饮食补充

　　怀孕16周饮食补充：
　　增加主粮摄入：应选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。一般来说，孕中期每日主粮摄入应在400-500克之间，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
　　增加动物性食物：动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的家庭，可适当选食豆类及其制品以满足机体需要。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。

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怀孕16周饮食注意事项

　　怀孕16周饮食注意事项：由于你要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养。同时，尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯开水。此外，你要避免过多脂肪和过分精细的饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。

怀孕16周食谱精选推荐

　　怀孕16周食谱精选推荐：
　　一、.木耳青菜豆腐虾丸汤
　　营养分析：虾仁营养丰富，肉质松软，易消化;豆腐蛋白属完全蛋白，比例接近人体需要，营养价值很高。
　　制作方法：
　　1、虾剥壳去肠洗净，豆腐搅碎，肥猪肉煮熟切碎，挤捏成丸子，煮熟。
　　2、放入丸子，青梗菜(空心菜)和木耳，再滚片刻，用酒和盐调味即可。
　　二、黄瓜海蜇丝
　　营养分析：黄瓜含丰富的维生素和水分，有清热利尿、消炎解毒的作用，是女性朋友的护肤蔬菜之一;常吃此菜可轻松拥有娇嫩白皙的皮肤。
　　制作方法：
　　1、嫩黄瓜切成丝;
　　2、海蜇泡洗干净切成丝;
　　3、红椒、葱、姜洗净分别切成丝备用;
　　4、锅内倒水烧开，放入海蜇丝，用大火快速焯透，捞出沥干水分备用;
　　5、把嫩黄瓜丝、葱丝、姜丝、红椒丝放入小碗中调入盐、味精、香油拌匀腌5分钟;
　　6、再放入海蜇丝拌匀，盛入盘中即可。

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