【导读】肺活量是指在最大吸气后尽力呼气的气量，在潮气量之外再吸入的最大气量，存在较大的个体差异，受年龄、性别、身材、呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性等因素的影响。那肺活量怎么练？一起来看看吧。

肺活量标准

肺活量可以反映人体的发育水平。同时也反应着肺部的一些健康，肺活量与人的生长年龄和性别有着一些关系。因此在测定肺活量时会根据人的具体情况出现不同的数量范围。

1、男性的肺活量会比女性的高，在二十岁前肺活量会随着年龄的增加而增加，在20岁之后，肺活量的增加就没有什么变化，成年男子的肺活量是在3500到4000ml。成年女子的肺活量大约是在2500升的3000ml。在这个范围内的肺活量都是正常，如果出现异常情况，就说明肺部出现一些问题。

2、肺活量主要是取决于胸廓壁的扩张以及收缩的宽疏程度，成年后的肺活量会随着年龄的增长出现下降的情况，大概每十年会下降9%到27%，如果长期的坚持体育锻炼的话，肺活量是可以保持在正常的范围内。

3、肺活量对人体的肺部也会有很大的帮助。如果肺部经常运动的话，就会保证肺部的健康。如果肺部出现一些异常活动，就会导致肺部出现病变反应。所以在有肺活量正常的情况下，肺部一般都是比较正常。当有病变反应时，肺部会出现一些问题，而这些问题就需要我们去注意，肺部如果出现问题就需要及时的进行治疗，不能延误病情。

肺活量怎么练

肺活量的大小关系到人体的肺部正常运行。肺活量大的人在平时身体都比较健康，肺活量小的人肺部的一些运转就会比较小，因此在平时可以采取一些方法来锻炼肺活量。锻炼肺活量的方法有哪些呢？

1、现在有很多因素造成肺活量下降。其中比较主要的因素就是缺乏体育锻炼，或者是没有充足时间去进行体育锻炼。除了进行体育锻炼，可以用一些简单的方法来进行肺活量的锻炼。

2、可以去做一些扩胸，振臂的徒手训练。这种方法比较简单，而且还不费时，在日常生活中就随时都可以做。第二就是可以做一些耐久跑的练习。做这种练习时必须要坚持经常的跑步与呼吸配合。跑步的距离要适当，强度不能太大。

3、还可以练习游泳或者潜水。这是在水中不停地用手臂划水，来克服水的阻力。这样也可以提高我们肺活量，除了这些锻炼肺活量，还有一些折返跑，打篮球，踢足球等。不管选择哪一种方法，都必须要坚持到底。还有经常练习才会有效果。通过这些训练可以增强我们呼吸肌的力量，提高肺部的弹性时，呼吸的深度能够加大。改善呼吸的效率与机能，就提高了人的肺活量。

肺活量大跑步快吗

肺活量是人体健康的一项指标，很多人都认为，肺活量大的人跑步会更快，不过这种观点却是不正确的。

1、大家都觉得跑步这项运动对于肺活量的要求比较高，尤其是进行长跑，更需要有一个强大的肺活量来支撑，所以肺活量大就会跑得快。但是，肺活量对于跑步的影响并不大，即使是长跑，也无须很大的肺活量，有很多马拉松运动员的肺活量就很普通。

2、对于普通人来说，只有在高原地域，才会感到氧气不够用。在平时跑步时，都能够摄入到足够的氧气，所以人的肺活量对于跑步的影响比较小。

3、跑步速度的快慢，是和身体素质息息相关的，短跑想要跑得快，必须要有足够的爆发力和优秀短跑技术。长跑想要速度快，则需要过人的耐力。

肺活量与跑步的快慢是没有直接联系的，肺活量大的人如果爆发力低，耐力也不好的话，也肯定是跑不快的。

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