了解过备孕知识的朋友都知道，站在优生优育的角度来说，精子的质量决定了宝宝以后的“起跑线”。谁都想自己的精子更健康、更有活力，但是现代快节奏的生活，久坐久站、压力大、烟酒熬夜等让不少男性都有弱精，甚至死精的情况，这个时候建议从饮食起居方面进行调理。那么，男性备孕吃什么精子质量好？想知道的朋友跟小编来了解以下这6类食物，备孕期间常吃对精子是比较有好处的。
1、多吃含蛋白质的食物
蛋白质是男性精液和精子的重要成分，因此，如果男性身体缺少蛋白质或者蛋白质质量不高，都会降低精子产量以及精子质量。
2、多吃含微量（锌、硒）元素的食物
男性精子的数量以及质量都与微量元素有很大的关系。想提高的方法也就是多食物含锌元素多的食物，如海鲜、生蚝等。
3、多吃含性激素的食物
备孕期间除了要注意男人备孕吃什么提高精子质量之外，不要忘记增强男性的性功能，而当男性性功能得到提升的基础上，精子的活性也会有所增强，这主要是受到性激素的刺激而导致精子活性增强，这样对于怀孕率会有所提升。
4、多吃含维生素的食物
维生素是人体所需的重要营养成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、调节性腺功能增强精子活性以及维持精子新陈代谢过程的重要物质。
5、水果和海鲜
果糖对于精液质量也有很大的作用，缺少的时候男性容易得弱精症，对于患有这种病症的男性可以多吃一些甜橙、葡萄、菠萝、梨、苹果等水果。此外，海鲜类的食物对于精子也有很大的作用，比如说牡蛎、胡桃仁、虾、蛤、贝类、动物肝脏、牛乳、牛肉等含有丰富的锌和硒。
6、多吃含精氨酸的食物
精氨酸对于产生精子也有很重要的作用，缺乏时容易导致少精症，优质的蛋白对于精液的形成有一定的帮助，可以多吃一些这类的食物。比如说猪脊髓、瘦肉、蛋类，还有鱼虾、豆制品等，含有精氨酸高的食物有海参、豆制品、黑鱼、鳝鱼、蹄筋、瘦肉等。
通过上文的介绍，相信大家已经了解男性备孕吃什么精子质量好了，除了饮食方面需要改善外，建议生活也要规律。备孕期间应保持愉悦的心情，早睡早起，并且多参加一些休闲、有氧锻炼，相信通过一段时间的调理，精子一定会显著提高的。
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