多数男性精子质量不高是因为不良的饮食和生活习惯造成的，那么男性备孕运动计划可以怎样安排？下面的内容一起来看看吧！

男性备孕运动计划可以怎样安排？

第一，为期100天的备孕计划
精子需要76天才能成熟，用于繁衍后代。也就是说，今天射出的精子质量，反映出11周前的健康状况。因此，准爸爸要提早保持健康的饮食和生活方式。
第二，科学、均衡的饮食计划
锌、硒、必需脂肪酸等维生素和微量元素的缺失，可能影响男性精子健康。准爸爸的饮食中应包括五颜六色的新鲜果蔬，尤其是绿色蔬菜，还要适当多摄入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含叶酸的食物，比如黄豆、蛋类、芦笋、扁豆和豆芽。减少摄入精制糖、酒精、果汁等，少吃外卖、快餐、油炸食品、甜点心。 第三，健康的生活方式计划
避免久坐，适当运动，可平衡体内激素，降低脂肪水平，减轻心理压力，增强性欲。找到适合自己的运动量，过度疲劳时休息几天。
第四，制定戒烟计划
吸烟不仅危害精子质量，还降低精子数量和精液容量。怀孕3个月前就必须把烟戒掉。

上一篇：备孕龙凤胎要吃什么？男性饮食禁忌介绍

下一篇：如何备孕多胞胎？怀孕多胞胎会有哪些危险？