健美操
健美操
健美操是一种有氧运动，通常采用徒手或持轻器械进行练习，在氧供应充足的情况下，是人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特征是持续一定时间的、中低程度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。
相关推荐：
健美操运动解读
相关推荐：
健美操运动解读
健美操特点
健美操三大类别
怀孕后期还可以做孕妇健身操吗
怀孕后期，也就是8个月之后，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或者时间过长都不好。 在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法
产后健美操
职业女性因固定的工作姿势容易罹患颈椎病、腰腿痛等；舒适和缺乏运动的生活方式使她们的身躯发胖，失去了苗条动人的身材；一些产后女性也因为不懂得锻炼使体型变得臃肿失衡，产后健美操可以有效地改善女性的健康状况，充分展示女性特有的风采。
第一节：收紧腹肌运动
1．直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。
2．吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3一5组。
第二节：蹬车运动
1．仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。
2．收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为1组，做3-5组。
第三节：并腿挺伸运动
1．仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。
2．双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做3-5组。
第四节：躯干扭转运动
1．仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
2．收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，12次为1组，做2-3组。
相关推荐：
美国流行简易健美操
第一节：收紧腹肌运动
1．直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。
2．吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3一5组。
第二节：蹬车运动
1．仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。
2．收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为1组，做3-5组。
第三节：并腿挺伸运动
1．仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。
2．双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做3-5组。
第四节：躯干扭转运动
1．仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
2．收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，12次为1组，做2-3组。
相关推荐：
美国流行简易健美操
 |
 |
 |
| 点赞 | 没用 | 路过 |
正在加载中... 
