哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：
粮食500-700克，蛋类200克（4个），肉类200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，汤水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克），宜雄性鱼肉、蟹虾，糯米、长面红糖食品。不宜雌性、大小麦、辣性、腌制食品。
哺乳期，要多吃一些钙与蛋白质含量丰富的东西，哺乳期的母亲肯定建议饮食上增加营养。平时一定要多注意均衡饮食，可以考虑增加含钙及蛋白质多食物的食用量，孩子出生后一周到三周以后就开始补充维d了，出生两个月后建议补充钙，因为这个时间母乳已经不能满足孩子生长对于钙的需求了。
哺乳期间的妈妈多吃坚果类食物和优质蛋白质对胎儿大脑的发育有很大好处，建议多吃核桃，花生，杏仁，松子，榛子，银杏，莲子，瓜子等，还有鱼，虾，鸡蛋，牛奶等，并注意均衡饮食，应在早期添加叶酸，并在中期添加DHA，这些都有利于宝宝的智力发育，如果哺乳期母亲觉得这些食物比较麻烦，可以吃一些专用的奶粉，可以满足哺乳期母亲的营养需求，并且还可以满足宝宝的营养需求。

补血食物：如动物内脏，麻油鸡等。
催乳食物：如花生，丝瓜，黑芝麻，金针菇等。
新鲜水果蔬菜：如苹果，香蕉，梨；白菜，番茄，丝瓜，金针菇等。
富含维生素的食物：如鸡蛋，牛奶，胡萝卜等。
香蕉，香蕉中含有大量的纤维和铁质,可以通便补血。因为铁质是造血的主要原料之一,产妇多吃些香蕉能防治产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了,乳汁中铁质也多,有利于预防婴儿贫血。
橘子，补充铁质也很重要,钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的乳汁把钙质供给婴儿,能促进婴儿牙齿和骨骼的生长。

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