经历了十月怀胎的艰辛，体验过生孩子的痛苦，妈妈总算完成了一项伟大的工程，成功诞下宝宝。但是妈妈却不能休息片刻，因为还有一项艰巨的任务等着你，那就是母乳喂养！只要宝宝一出生，两三天内妈妈就会产出奶水，最开始的奶水比较少，慢慢就越来越多。

说到奶水的质量，那可是千差万别，有的妈妈奶如泉涌，有的妈妈奶少的可怜；有的妈妈奶水白白的非浓厚，而有的妈妈奶水又很清。奶水清的妈妈脂肪含量比较少，宝宝吃了可能就不那么长肉，吃什么可以让奶水变浓呢？

吃什么可以让奶水变浓

1、莴笋 莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。 哺乳期吃什么能让奶水多

2、豆腐 豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳

3、花生 花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。（下页：第4种）

4、豌豆 豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白 茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

6、猪蹄 猪蹄是传统的催乳食品，含有丰富的大分子胶原蛋白质，可使皮肤细润饱满、平整光滑，是非常的下奶食物。 很多妈妈喜欢拿猪蹄来煮浓汤，其实完全没必要这样，营养是恒定的，煮再久营养也不会增加。

7、猪肚 猪肚富含优质蛋白质，特别适合母乳妈妈食用，其中含有丰富碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，对气血虚损、身体瘦弱者有很好补益作用。

8、栗子 栗子营养价值极高，钙、磷、铁和多种维生素含量很高，特别适合产后体虚的新妈妈食用，尤其是产后少奶、肾虚腰痛的妈妈，建议多吃。

小编的话

想让奶水变浓，就要多吃一些富含蛋白质丰富、有下奶的食物。除此之外，妈妈还应保持心情舒畅，不要有太大的压力，另外多让宝宝吮吸，奶水就会源源不断了。当然也有的妈妈食物下奶效果不好，这种情况可以请催乳师帮忙。

上一篇：解读哺乳期晚上睡觉怎么睡 哺乳期睡觉的正确姿势

下一篇：详解哺乳期可以吃火锅吗 爱吃火锅的妈妈必看