【导读】很多女性朋友都非常关心自己产后的身材恢复问题，这不仅仅是爱美之心，还是重拾自信心的重要途径。现在很多减肥机构推出哺乳期瘦身瑜伽，因为哺乳期是个比较特殊的时期。那么，哺乳期可以练瑜伽吗?

哺乳期瘦身瑜伽

既然叫做哺乳期瘦身瑜伽，就和我们平时练的瑜伽不一样。它会针对哺乳期女性朋友的身体和生理特征独家打造。

1.有助于恢复到原本的窈窕身材。产后哺乳期虽然是敏感时期，但是却也是减肥瘦身的最佳时期。适当的瑜伽运动不仅仅能够促进血液循环、恢复皮肤的弹性、抵制脂肪的堆积，可以让大腿根部、腹部和臀部由于脂肪堆积变粗。

2.可以有助于调整心态。怀孕其实是一个非常奇怪的过程。它让女性朋友感到幸福，但是又会感到焦虑和不安，还有隐隐的担忧，毕竟几个月的脱离社会，会让女性朋友感到焦虑。哺乳期瘦身瑜伽通过冥想、平复呼吸等，可以让女性朋友调整好心态，防止产后抑郁。

3、预防乳房的下垂和重新构建盆骨的肌肉张力。女性在宝宝诞生后，因为要给宝宝提供乳汁，所以乳房会下垂，同时骨盆肌肉也会松弛，可以通过练习瑜伽能够重新塑形。

哺乳期瑜伽的练习时间

随着现在科学技术的发展，中国传统的坐月子正在受到质疑，其实生产之后，是最有利于子宫恢复的最佳时期，所以，哺乳期瑜伽就是从坐月子开始。

1.复式呼吸：最佳锻炼时间为产后的第三天。全身放松的平躺在床上，双手轻轻的放在腹部的丹田之处，深深的呼吸，反复做半个小时左右。此动作有利于体内废气的排出，让血液更顺畅的流动，有效的调整内分泌。

2.脸部按摩法：最佳锻炼时间为产后第五天。首先两手翻覆摩擦，产生热感之后，压下拇指，用剩余的手指在双颊上顺时针反复按摩，向上按摩的时候呼气，反之吸气。促进脸部血液循环，可以有效的祛除皱纹。

3.简易轮式：最佳锻炼时间为产后的第十五天，可以让因为生产而松懈的肌肉变得紧实，有效的消除多余的赘肉，预防腿抽筋。同时颈部挤压可以增强甲状腺和扁桃体的功能。

哺乳期如何练瘦身瑜伽

哺乳期瘦身瑜伽虽然有诸多的好处，但是也不能盲目的练习。什么事情都是过则坏。适量的练习和运动才是正确的。哺乳期瘦身瑜伽的注意事项如下：

1.练习哺乳期瘦身瑜伽之前，一定要进行热身，通过简单的活动是筋骨打开，再进行瑜伽的练习，这样可以避免由于直接进入瑜伽练习而产生损伤。

2.练习的时候一定要配有舒缓的音乐，音乐可以让心情变得平和，能够更好的投入到瑜伽练习中去。

3.每一个瑜伽动作完成的过程中都必须缓慢，并且试探着进行，以为产后身体比较虚弱，千万不要着急一步到位。

4.如果在练习中有任何的不适症状，马上停止，进行按摩。

5.练习过程中不要和任何人进行攀比，要相信自己需要战胜的只有自己，每天进步一点点，积累起来就是跨越的一大步。

6.每做完一个动作后，需要稍微休息一下，再进行之后的动作。

7.练习时要注意力集中，万万不可三心二意，避免发生不必要的意外。

哺乳期练瑜伽后饮食

练习产后瑜伽，一个重要的先决条件是不能影响母乳喂养。下面就为大家介绍一些在瘦身瑜伽期间可以瘦身又可以不影响母乳的食品。

1.苹果：富含丰富而又独特的果酸，可以促进体内的新陈代谢并且可以分解脂肪。并且苹果所含热量非常低，无论数量多少都不会产生过多的热量，非常有利于瘦身。

2.黄瓜：黄瓜可以抑制其他食物中的相关物质转化为脂肪，并且黄瓜还有美容的效果，非常适合食用。

3.坚果：富含丰富的蛋白质和维生素，并且有饱腹感，并且可以降低胆固醇的含量，可以恢复血管的弹性，促进血液的循环。

4.鸡肉：尤其是鸡胸肉，富含丰富的维生素，并且对人体的肌肉有再造的功能，一般无论任何阶段的减肥，鸡胸肉都是不错的选择。

5、牛肉：可以强健体魄，提高肌肉的弹性，并且会增加体内的能量和热量，可以做到一片片小小的牛肉抵上多种肉类富含的营养。

哺乳期的瘦身禁忌

哺乳期瘦身不是不可以，但是一定要谨慎行事，因为这不仅仅关系到妈妈的身体健康，还会影响到孩子，所以，哺乳期的瘦身有一下禁忌：

1.不要通过减肥茶和减肥药来达到减肥的目的，哺乳期的时候，妈妈吃什么都会通过乳汁的形式被婴儿吸收，如果是药物，会伤害孩子的肝脏系统。

2.不可以剧烈运动，剧烈运动影响子宫功能的恢复，同时剧烈运动会分解出乳酸，如果被孩子吸收将会影响孩子的健康成长。

3.不要疯狂节食，女性在哺乳期的时候还要承担哺育孩子的责任，如果疯狂的节食会让自己营养不良，也会让孩子无法吸收营养，婴儿时期就营养不足，那么，以后的身体健康也会受到非常严重的伤害。

4.不可针灸减肥，针灸减肥会导致女性食欲减退，不能正常的进食，这个和疯狂节食没有什么区别，只能导致孩子的营养不良，所以是万万不可采取的减肥方法。

以上就是哺乳期瘦身瑜伽相关知识的介绍，如果有相关的需求可以仔细阅读，希望每个生完宝宝的女性朋友都能恢复完美紧致的身材。

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