产后抑郁自我调节方法一：调节生活方式
想要调节女性产后抑郁的情况，那么，适当的调节一些生活的内容也是非常的重要的，建议女性不要过多的关注孩子从而忽略了自己，建议是可以将孩子暂时的交给其他人来照顾的，给自己的稍稍微的休息一下，哪怕只有一两个小时的时间也是可以很好的达到放松自己的效果，这样也是可以避免女性心理以及情绪上的透支的。
产后抑郁自我调节方法二：注意力转移
对于女性来说，想要调节产后抑郁的情况也是需要转移一下注意力的，不建议女性总是将注意力放在生活上不愉快的事情上的，因为越想不开心的事情则就是非常的容易造成女性的心情越不好，也是越容易去钻牛角尖的，也是属于比较的容易陷入情感恶性循环的怪圈中。所以说，则是建议女性是需要适当的转移一下自己的注意力的，女性可以将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
产后抑郁自我调节方法三：行为调整法
因为女性在产后是不适合做一些剧烈的运动，因此，适当的找一些放松的活动则是非常的重要的，所以则就是建议女性是可以进行深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。 
产后抑郁自我调节方法四：倾诉宣泄法
想要调节产后抑郁最好的方法就是倾诉法了，不少的女性之所以会患上抑郁症多半也都是因为把所有的事情都会憋在心里，从而也是比较的容易钻牛角，并且一个人的心事只能装那么多，更多的心事堆积则是容易导致崩溃的情况出现，因此则就是建议是可以找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。 

产后抑郁自我调节方法五：音乐疗法
想要调节女性产后抑郁的情况，也是可以使用音乐疗法的，根据调查研究表明可以知道，音乐疗法是属于抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种。大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
产后抑郁自我调节方法六：自我鼓励法
每一个人对于自己的肯定是属于非常的重要的，因此，则时间产后抑郁的女性是需要学会自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
产后抑郁自我调节方法七：角色交替法
对于女性来说，不少的女性生了孩子之后也只会记得自己是孩子的妈妈，但是别忘记了，自己不仅仅是孩子的妈妈，也还是老公的媳妇，也是父母最疼爱的女儿，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。 
产后抑郁自我调节方法八：人际心理治疗
这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。
产后抑郁自我调节方法九：食物疗法
产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。 

1、情绪抑郁。
2、对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦。
3、体重显著下降或者增加。
4、失眠或者睡眠过度。
5、精神运动性兴奋或阻滞。
6、疲劳或乏力。
7、遇事皆感毫无意义或自罪感。
8、思维力减退或注意力涣散。
9、反复出现死亡或自杀的想法。

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