产后抑郁一直是一个让人很痛心的话题。据悉，如果这种抑郁情绪不加以预防的话，严重者可诱发精神疾病，再严重者可能会导致自杀或杀婴。如此可怕的一种病症我们如何预防呢？

我们首先要了解到：产后12个月内是女性一生中发生产后抑郁症的高危时期。而且，我国近10年的研究结果表明，产后抑郁症的发病率在15—30%之间。产后抑郁症通常情况下在6周内发病，可在3—6个月自行恢复，但也可持续1—2年。

现在我们来一起看看产后抑郁症的临床表现。

主要以下几个方面：

一：情绪方面，妈妈产后常感到心情压抑、沮丧、情绪淡漠；行为表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪；更有甚者会出现焦虑、恐惧、易怒的情绪，这种情况每到夜间加重。

二：自我评价降低，自暴自弃、自责、自罪，或表现对身边的人充满敌意、戒心，与家人、丈夫关系不协调。

三：创造性思维受损，对于很多事物的主动性降低，行为反应都比较迟钝，而且注意力很难集中，工作效率和处理事物的能力与以往比较都大大的下降。

四：对生活缺乏信心，开始觉得生活无意义；之后会出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退；而且还有可能伴着一些躯体症状，比如像头昏、头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、乳汁分泌减少等。对于病情严重者甚至会出现对于人生产生绝望，出现自杀或杀婴的倾向，而且有时陷于神经错乱或而且还会进入昏睡状态。

其实，要一个女人变成母亲，这本应该是一个自我成熟、完善的美好过程。但是一些新妈妈可能由于自身调节以及家庭环境的影响，使得其在产后容易出现心理脆弱，常这就容易导致产后抑郁症，而这种抑郁情绪很容易渲染至丈夫。所以作为新妈妈，应该学会自我调节。使自身心能够理平衡。下面我们一起来看看有哪些方法可以调节：

焦点转移法：

妈妈在产后如若遇到不顺心的事情，可以适当转移自己的注意力到一些愉快的事情上，身体力行参与力所能及的愉快活动。

角色交替法：

虽已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

自我鼓励法：

多鼓励一下自己，看到自己的优点，想到事物好的方面以及多看到别人对你的关心，不多计较和在意别人的看法和观点。

主动求助法：

主动去寻求和接受别人的关注，用他人的关爱来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法。

自我实现法：

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，趁着休产假的时间关注一下自己所擅长的事业，等产假结束以改头换面的新形象出现。

放松充电法：

将孩子暂时交给其他人照料，让自己和爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。

行为调整法：

做一些放松活动例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

当然，对于情况比较严重的，必要找心理医生对其进行心理治疗，也可在专科医生指导下，服用一些有效的抗抑郁剂，严重自杀倾向者可入院治疗。

人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。希望妈妈们在生完健康的宝宝之后，也都能够有一个健康的身体，远离产后忧郁。

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