产后恢复

女性分娩了以后,因为孕期活动少产后很多时间又都在躺着,就容易出现身材走样的情况。尤其是腿会变粗,屁股会变大,对整体形象影响很严重。很多女性生完孩子会用一些方法来瘦腿瘦屁股,那么产后怎么瘦腿瘦屁股呢?接下来小编给大家推荐8个瘦腿瘦屁股的小方法,坚持这些方法做下去让你轻松瘦出翘臀!
产后怎么瘦腿瘦屁股 8个小方法让你瘦出翘臀
1.尽量把腿抬起来,需要保持这个姿势几十秒的时间,直到双脚有非常疲乏感觉就可停止。将脚缓缓抬起来,保持此姿势数秒钟的时间,然后小腿再缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持这样的姿势大概30秒的时间后收腿。这样的动作做10-15次一组,每天坚持做几组,会有极好效果。
 
2.双腿脚踝进行交叉、将膝盖弯曲起来,呈仰卧姿势,双手放在臀部的下面、膝盖弯曲、脚踝交叉,以15-20次为一组动作、做1-3组,每天坚持做。
 
3.呈仰躺姿势,将膝盖弯成直角,在膝盖间放一个抱枕或是毛巾。双手放在床上,让腰不要浮起来。维持夹着抱枕的姿势,将右脚伸出后举至膝盖的高度。将臀部抬离地板,将膝盖与背部做成一条直线,再将脚放至地板上后让脚后跟均等接触地面。
 
4.坐下,两条腿向前伸直,双脚进行弯曲,用手将身体撑住,手掌向前,把身体做到成条直线;接着努力抬升臀部,与此同时将手臂伸直,尽可能将脚压至地面,保持这个紧绷臀腿的姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
 
5、爬楼梯:此方法不仅简单省钱,而且有效易行,现在的高楼基本都有电梯,这也养成了人们懒惰的生活习惯,其实,爬楼梯不仅有很好的瘦大腿、瘦臀的作用,更能让线条变得更柔美,产后女性可以养成爬楼梯的好习惯,能不坐电梯的情况下尽量不坐。
 
6、推墙:先将双腿并拢,双手手掌支撑在墙面上,然后将腿大直,臀部向外伸展15秒,然后再向墙内靠近15秒,如此重复练习,这种方法不仅能塑造完美的臀型,而且还可以起到收腹作用,坚持练习可以让小腹变得更平坦。
 
7、前后步蹲举:在进行此运动时,可以用跳绳或者是弹力绳作为辅助,一只脚踩着绳子,两脚呈前后步迈开,然后下蹲,使前脚的大腿和小腿部位呈90度直角状态,双腿交替练习。
 
8、金鸡独立:找一把椅子,扶着椅背,一只脚站直,另一只脚则抬起,坚持大约5秒钟然后放下,换另一条腿进行此动作,此同坐每天重复30次左右,长期坚持可以起到瘦腿瘦臀的作用,同时也能让臀部更翘。
产后怎么瘦腿瘦屁股 8个小方法让你瘦出翘臀
以上这8个小方法有助于产后瘦腿瘦屁股。另外,想要瘦腿和臀部,还要注意在饮食上进行调整,在保证营养均衡的情况下,饮食要少吃脂肪高的食物,多吃高蛋白质,高纤维的食物,希望能帮到大家。

产后怎么瘦腿瘦屁股
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