产后恢复

产后妈妈生完孩子后,大多会身材走样,水桶腰、大肚腩就是产后特有的写照,多数妈妈在面临产后肥胖的问题上,都有些手足无措、毫无办法。对于产后肥胖的部位也不尽相同,有的妈妈是肚子上有赘肉、有的是手臂胳膊粗、有的是腿部肥肿、还有的是臀部肥大,针对产后肥胖的苦恼真的是让妈妈们难过又无奈。

看看之前买的那些衣服,现在一件也穿不下了,心中的悲伤可想而知。那么,生完孩子要怎么减肥才有效?生完孩子要怎么减肚子才好呢?针对产后减肥的有效方法,小编倒是收集了一些,下面赶紧跟随本文一起操练起来吧。

生完孩子怎么减肥

生完孩子怎么减肥?

一、树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

三、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

三、适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则:

1、避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

2、选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。

3、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

生完孩子怎么减肥

生完孩子怎么减肚子?

1、海盐按摩法

海盐是可以帮助排出体内废物的,而且还可以促进皮肤的新陈代谢,使小腹的皮肤可以变得更加紧实。它的使用方法很简单,新妈妈们在每次洗完澡之后,用海盐绕着肚脐顺时针按摩腹部50下左右,然后再逆时针进行按摩,最后两只手交叠在一起上下按摩小腹50次左右。这样坚持2个月左右,你会惊奇的发现肚子瘦了一圈哦!

2、俯睡瘦肚法

大家可能不知道,正确的睡姿也是可以帮助瘦肚子的。如果晚上吃的太多,仰睡的话就很容易使脂肪在腹部堆积,这时候应该选择俯睡。俯睡可以促进消化系统和循环系统的代谢,消耗更多的卡路里,使腹部脂肪减少,迅速恢复平坦小腹。不过俯睡统一对脊椎造成压力,有可能会造成呼吸困难的情况,大家要根据自己的身体状况来决定。

3、消除便秘法

很多女性在生完孩子之后都会有便秘的症状,这也是造成腹部脂肪堆积的元凶,所以想要瘦肚子首先就要消除便秘。想要消除便秘,就不能暴饮暴食,要多吃一些富含膳食纤维的食物,喝一些富含纤维质的酸奶,这样可以刺激肠胃,加快它的蠕动,使排便畅通。

小编的话:产后妈妈十个孕妇有八个都会存在不同程度的肥胖,其实,产后肥胖是比较正常和普遍的现象。对于产后妈妈来讲,因为个体的体质不同,肥胖地位不同,肠胃消化功能各异,所以,在产后如何减肥的事情上,具体方案也会有所区别的。

还有顺产与剖腹产后的妈妈在减肥的事宜上也会有所不同,剖腹产妈妈要确保在伤口完全恢复后才能够运动减肥,一定不要茫目而无目的性的减肥哦。

生完孩子怎么减肥


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