生完孩子尿失禁，不知道有多少妈妈在产后遇到了这件尴尬事儿！其实，我们身体中有好几部位都是有括约肌的，括约肌是有张力和弹性的，其目的就是能够控制！

就比如女性的肛门括约肌，能够帮助女性憋屁、控制大便，而尿道括约肌就是能够帮助女性控制小便的！产后尿失禁，顾名思义就是生完孩子之后尿液不受控制排出来……这的确是一件很尴尬的事情！

产后很多女性都会遇到尿失禁的症状，尿失禁的程度也是有轻有重的，这主要适合女性的年龄、分娩次数（顺产次数）以及体重有很大的关系！

年龄越大的，肌肉张力和弹性恢复会差很多，生完孩子之后产后尿失禁的风险就很大，体重越高的，产后尿失禁的概率也会越高！那么产后尿失禁应该怎么控制改善呢？如果生完孩子的你有尿失禁的烦恼，不放可以尝试以下动作来进行调整！

生完孩子尿失禁怎么办？

1.定时排尿：要记住定时排尿，不要让膀胱的尿液累积太多；

2.训练膀胱：可以通过逐渐延长两次小便的时间间隔来训练膀胱，刚开始去卫生间排尿的时间间隔可以定为一个小时，也就是60分钟，之后可以根据自己逐渐适应的情况延长时间，90分钟、2小时、3小时等等……

3.锻炼括约肌：在有尿意的时候，不要马上去小便，推迟15分钟再去卫生间，坚持这个锻炼1-2周时间，将时间调整为30分钟一次，还可以坐在马桶上面，小便到一半的时候，突然停止，然后再继续尿，可以反复练习；

4.凯格尔练习：这是盆底肌肉收缩练习，可以改善尿道和直肠的括约肌功能，每次锻炼收缩骨盆肌肉数到10，然后放松盆底肌肉数到10，反反复复练习，每次做10套收缩放松的练习，上午、下午、晚上每天三次凯格尔练习，坚持4-6周以后会出现效果。

最后小编提醒各位，为了避免尴尬，请记得一定要随身携带护垫以备用！在怀孕期间一定要控制体重不要太胖了，当要打喷嚏的时候或者咳嗽大小的时候一定要优雅地交叉腿！如果这些试了依旧没用的话，那么你就必须要去看看泌尿科医生了！

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