产后恢复

  不少妈妈都在吐槽说,自从生下宝宝之后就发现,体重都居高不下,而且腰上的游泳圈比较明显,尤其不能穿裙子。遇到这种情况时,怎么办呢?有没有好的饮食调理的方法或者健身运动的方法?

  产后减肥的方法有很多,不过适合剖腹产妈妈的减肥谅,小编觉得还是以下几个比较可靠: 

  剖腹产后减肥方法一:瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

  除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

剖腹产产后瘦身新招式  让你一瘦到底
 

  产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹

  1.首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。

  2.胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

  3.头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。

  维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

  剖腹产后减肥方法二:美腿塑身有新招

  1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。

  2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。

  3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。

  剖腹产后减肥方法三:饮食减肥

  1. 多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  2. 改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  3. 少油、少调味料。

  4. 三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

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  5.选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。

  值得注意的是,剖腹产后妈妈减肥,健康永远是第一位!不要节食,只吃健康食品,尤其在晚餐餐桌上,你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁,有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢?其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。

  1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉,会让你不太想吃东西。

  2.只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。

  3.. 不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

  本文由孕宝网(http://www.yunbao.net/)小编编辑整理

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