产后恢复

女人是不容易的,尤其是做了母亲的女人更是伟大的。所有女人在生完孩子以后,都会出现不同程度的肥胖状态,一些自控能力比较强、对自身要求比较高的妈妈,自然是想方设法的打听,如何减肥塑身的方法和技巧。

很多人都误以为哺乳期不能够减肥,事实上不是这样的,只要你把握住了恰当的时机,和运用对了正确的瘦身方法,不但不影响母乳喂养,反而还会让自己身体恢复得更快、更健康。那么,哺乳期如何减肥又不影响母乳喂养,哺乳期如何减肥的秘诀是什么?不着急,答案就在下文中,赶快跟随小编一起来学习学习。

哺乳期如何减肥又不影响母乳喂养

母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的:

1 烹调少放油,煎炒改蒸煮。

制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2 远离奶白色的浓汤。

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面换成五谷杂粮

杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

4 多吃蔬菜,少吃甜食。

在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5 每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。

不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

哺乳期减肥注意事项

1、产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥

刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

2、产后不能服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

3、产后不宜立即做运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

4、妈妈贫血不应坚持减肥

生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。

5、减肥不得急于求成

产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

6、母乳喂养也要控制嘴巴

提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。

小编的话:哺乳期的妈妈们,只要心态摆正了,方法用对了,时机把握住了,一般是会瘦身成功的。以上的方法和技巧,产后肥胖的妈妈们可以试试看,不过需要提醒的是,肥胖是因为孕期的营养过于充足,再加上孕期妈妈运动量过少而造成的,所以减肥时妈妈们一定要树立必胜的信心,坚持才是最终走向胜利的重点。一定不能够茫目减肥,毕竟还要哺乳宝宝,宝宝的健康成长才是最重要的哦。

减肥哺乳期


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