产后恢复

常言说得好,“饭后百步走,活到九十九”。但事实上,走路不但能有利身心健康,对于肥胖体形的人而言,也是减肥的一把“利器”。有人说,每天快走一万步,一月就能瘦10斤,快走能减肥吗?快走减肥应该如何进行,又该注意哪些事项呢?

其实,若如果要利用快走来进行减肥瘦身的话,可能还需要掌握一些方法和技巧。下面我们就一起来了解下,快走真的能减肥吗?快走减肥的最佳速度和时间是怎样的。还有快走减肥的几种姿势,和快走减肥的几种走法吧!

只有完全掌握了这些技巧后,相信才能为你的减肥瘦身之路助力的。

快走真的能减肥吗?

快走真的能减肥吗?

快走是有可能减肥的,只要长期坚持,运用正确的方法来进行运动,是很有希望达到减肥瘦身的目的的。

快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

快走减肥最佳速度

快走减肥方法除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。

最佳快走时间

据研究,不同的时间快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小时快走,体内消耗脂肪最多,是快走减肥运动的最佳时间,而早晨空腹情况下快走1-2小时,也不会有减肥效果的,这一点减肥者一定要明白。

注意:

1.快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2.注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握 状,轻松握è。

3.找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。

快走减肥的几种走法

1.散步

散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

2.走路

走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

3.活力健走

活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

快走真的能减肥吗?

4.快速健走

快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

5.竞走

竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动比赛中,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在14.5公里以上,这没有训练过是不容易做到的。

快走的正确姿势

1 .头、肩和胸

抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。

2.手臂和双手:

你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。

3.腹部

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

快走真的能减肥吗?

4 .臀部、大腿和双脚

靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。

因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。

5.呼吸和心率

你的呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

小编的话:以上的内容是关于快走减肥的相关信息,相信经过我们的分享后,大家已经对快走减肥有了时一步的认识了。需要注意的是,任何的减肥计划和运动,都需要长期以往的坚持才能达到目的的哦!如果你只是一时兴趣,不能够长期的坚持,相信不管用什么样的方式来进行减肥瘦身,都不会有太大的效果的了。

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