生过孩子的女人，屁股会比原来宽了不少，产后肚子大，水桶腰，屁股大，这几乎是所有产后妈咪的噩梦。怎么办？产后怎样瘦肚子和臀部已经成为热搜的话题，别着急，本文马上为你讲解分享，产后瘦肚子和臀部的具体方法步骤。

相信只要产后妈咪们每天坚持练上几组动作，加上健康合理的饮食调整，想要恢复到生孩子前的完美身材，并不是一件难事哟！

产后怎样瘦肚子和臀部

产后怎样瘦肚子

1、身体成“v“形瘦肚子

新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

2、连续起身运动瘦肚子

产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

3、抬腰运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

4、抬腿运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。

5、向前弯曲运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿弯曲，两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身，两胳膊向前伸抱住两膝盖，像抱胸运动一样。

产后怎样瘦臀部

1、瘦臀操一

①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

③重复30次后再换边进行。

2、瘦臀操二

①仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

③重复30次。

产后怎样瘦肚子和臀部

3、瘦臀操三

①双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）。

②右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。

③重复30次后换脚。

4、瘦臀操四

①仰卧，手脚伸直。

②两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。

③在离地面30公分处停下来，静止1分钟。

提示：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

小编的话：怎么样，经过我们的详细分解说明，你是不是已经对以上的产后怎样瘦肚子和臀部的方法，有所了解认识了。其实，产后想要瘦身并不是太难的事情，关键是长期以往的坚持才是最重要的，还有需要瘦身的妈咪们，也不能一味的追求瘦身，健康合理的饮食也是不能忘的哟！减肥瘦身固然重要，妈咪的身体和宝宝的需求更为重要哟！

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