产后恢复

大家都知道,女人在怀孕时期,由于肚子里多了一个小生命跟自己“抢食”,也为了小家伙未来的身体健康和营养着想。于是导致食欲狂增,能吃多少是多少。能吃的下就尽量往肚子里塞。所以很多孕妇开始身体发胖,身材走样。

孕期不觉得怎样,产后瘦身便成了一个难题。特别是看见肚子上一圈圈的赘肉,走起路来一抖一抖的,夏天坐在那,那一坨肉肉折叠在一起多难看。再看看那些身材苗条的女人,心理别提多难受了。

逍想以前的苗条身材,心里就会更烦恼了。那么,妈妈们如何告别这一大烦恼,今天我们就来学学产后减肚子的四个动作。让你轻松减掉赘肉,和肉肉说拜拜。

产后减肚子四个动作

当产后1到2个月后,且身体得到比较好的恢复,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,下面四个动作建议每天坚持做:

产后减肚子四个动作

动作1

双腿合并,抬起弯曲成直角,手贴地面垂直放置,身体保持直立,然后运用腹部肌肉,抬起头和腰。脚和身体成直角。

产后减肚子四个动作

动作2

腿保持直角,吸气并向上提臀。呼气的时候放下。肚脐以下的部位做向上运动,有意识地保持腿不动。(重复5~10次左右)

产后减肚子四个动作

动作3

双手抱头,平躺,双腿合并,抬起与身体保持垂直。手抱头 然后把头抬起。

产后减肚子四个动作

动作4

吸气的时候头和腿一起抬起,腿要保持垂直,呼气的时候放松,放下腿和头,但是不能碰到地面。(重复5~10次)

产后如何减肚子赘肉,最关键的还是要抓住产后瘦腰腹的黄金时间,产后瘦腰的6个月内时间,每天坚持做上面的瘦腰动作,只有在坚持中,才能有效减掉肚子上的赘肉。 同时除了运动之外还应该要注意饮食,不要食用过咸的食物,多吃水果和蔬菜。

那么,除了以上四个动作, 日常生活中,还有什么瘦身的方法:

1,坚持绑收腹带

不管有多难受,记得生产过后一定要绑收腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。

产后减肚子四个动作

2,做家务瘦身

或许你以前很懒惰不想做家务,那么从今天开始做个勤劳的人吧,多拖地,这个方法可以运动全身,长期下去,你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。

3,走路可以减肥

平时走路和站立的时候,要用力收小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,可能刚开始几天会不习惯也会不记得,但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”,久而久之,不但小腹会变得平坦,你走路的气质也会变得很迷人。

4,起床喝水

当你早上起床后,先用切一片柠檬泡一大杯水,但是不要一饮而尽,而是一口一口的喝下去,冷水可以刺激到肠道的蠕动,柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂,在清晨排除体内垃圾是非常重要的,产后不久常会出现便秘的情况,也可以在水里面加一点盐,正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。

5,做个浴美人

在洗澡前,先准备一杯牛奶,然后用刷子对腹部,腿部进行刷洗,再把牛奶涂在肚子上,用双手从里向外揉,一边揉一边可以闻到牛奶的香味,十几分钟后洗干净,这样能够帮助燃烧脂肪,收紧松弛肌肤,促进新陈代谢。

产后减肚子四个动作

6,坚持哺乳

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。

7,捡黄豆法

每餐不要吃太饱,六成饱是最佳的状态,稍作休息后,就可以在地上倒100粒黄豆,弯腰但腿不能弯,要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里。重复这样的动作,数日后你会发现腰部曲线明显了,肉肉也紧实了。

8.多吃蜂蜜

促排便便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

9,饭后散步

饭后散步30分钟饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

小编的话:

减肥本身就是一件很痛苦的事,需要持之以恒,坚持不懈。很多人,一开始信誓旦旦,一定会减肥成功。最后都果断放弃。不了了之。小编也深有体会。不过,有句话说的话,功夫不怕有心人,铁杵也能磨成针,所以为了穿上漂亮的衣服,化上美美的妆。再辛苦也是值得的。妈妈们,加油吧!坚持下去,就会成功甩掉肉肉哦!

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