产后恢复

对于很多年轻妈妈来讲,忍受了十个月臃肿的身材之后,一朝分娩,第一件事,就是想要如何才能够恢复自己的身材。但是,对于要母乳喂养的妈妈来讲,这个可是一个难事,因为要母乳喂养的妈妈,可得等到宝宝断奶之后才可以开始减肥历程哦~~

现在我们就赶紧来看下,到底哪些方法适合断奶后的新妈妈们进行减肥吧!

断奶后如何减肥可以瘦得更快些呢?

断奶后不改变饮食结构会发胖

女性哺乳期吃量大,要同时提供两个人的能量供宝宝的生长发育需要,还有你自身的产后身体恢复,哺乳期一般都摄入的蛋白质、脂肪、糖比较多,吃的汤水较多才能生成奶提供给宝宝吃。所以胖得比较厉害。

断奶后机体只需供给一个人的热量和营养,相对来说进食量少了,而且饮食不需要像以前那样注重了,可以多吃青菜等粗纤维比较多的食物,故容易瘦,而且人体内的催乳激素水平也下降了。

断奶后,宝宝不在吃母乳,新妈妈体内的营养会堆积下来,可能会造成断奶发胖;但是因为宝宝不再吃母乳,新妈妈也就不用在分泌乳汁了,如果妈妈还不改变饮食结构,可能会发胖。

给宝宝断奶后,妈妈可能会瘦下来,但这并不是绝对的,要根据妈妈的体质、饮食和运动方面的因素而定。

减肥方法一:慢跑

女性断奶之后,自身的身体其实也是呈现一种比较臃肿的状态。想要改变这种状态,可是有时候也会感受到一种疲惫感。

那么这个时候,比较适合新妈妈们的运动就是慢跑,慢跑比较不容易使人产生疲惫感,产妇们也会比较喜欢。

通过慢跑,产妇们可以逐渐的消耗体内的脂肪。因此,每天傍晚的半小时或者是清晨的半小时,室外适当的慢跑,也可以放松一下自己压抑的心情。

减肥方法二:散步

当孩子断奶的时候,孩子处于最喜欢到外面逛的时期。要是新妈们想要减肥,又要带着宝宝。我们就可以找到最佳的时机带着宝宝到小区里面散步。

饭后百步走,百病都消除。吃好午饭的时候,我们可以带着宝宝去散散步,这样利于食物的消化,又能够满足宝宝爱逛的心理。

减肥方法三:按摩

女性生产之后,身上肥胖的部位会比较多,我们还是可以采取按摩的方式进行减肥。女性们可以在睡觉之前,将手涂抹上护肤的按摩精油。

用手按摩身上肥肉较多的部位,利用这样的按摩,摩擦生热,可以促进体内脂肪的分解。按摩减肥法虽然比较麻烦,不过还是比较有效果的。而且,通过对身体的按摩,还能够缓解一天的劳累。

减肥方法四:仰卧起坐

新妈妈肥胖的部位一般是在腹部,这个部位的脂肪囤积最严重。因此产后新妈妈想要进行减肥,那么就要选择一项较为有效的运动,帮助减掉腹部的肥肉。比如选择仰卧起坐。仰卧起坐的减肥方式还是比较有效的。

不过需要提醒新妈妈的是这些仰卧起坐的减肥方式,在实行的初期,会有非常严重的副作用,就是腰部会有酸痛感。不过,这种酸痛感不会坚持太久,两三天后就会自然的消失。因此,减肥不仅仅要付出时间,也是需要付出一定的代价的。

总而言之,任何的减肥运动还是需要我们的坚持不懈,只要坚持去做,每天消耗一点身体内的脂肪,总有一天肥胖臃肿的身材会慢慢的消失,曼妙的身材自然就会回来了。

方法断奶减肥


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