营养饮食

钙是人体不可缺少的物质之一,特别是正在发育生长阶段的孩子和怀孕的特殊人群。钙对他们来说都是相当重要的。其实我们生活中有很多天然的食物中都含有丰富的钙质,家长们不妨看看,哪些食物钙含量比较高。接下来就给大家介绍十大补钙食物排行榜。

现在讲究养生,更讲究科学育儿,科学怀孕。一日三餐很重要,健康的饮食不再是以前认为的每天大鱼大肉,人们的健康意识提高了,这一点很值得被称赞!

十大补钙食物排行榜

1、补钙的食物,第一名芝麻酱。芝麻酱在北方是比较常见的食物,但是在南方人们接触的比较少。很多人都不会想到第一名补钙食物居然是芝麻酱。芝麻酱中含有丰富的蛋白质,氨基酸,孩子和孕妇经常食用多骨骼和牙齿的发育都有非常大的好处。

而且芝麻酱除了钙质丰富以外,它含有一定的油脂,有很好的润肠通便的作用,怀孕的女性很多都为便秘而苦恼,适当的吃点芝麻酱可以帮助你坚决这个问题。

2、补钙的食物,第二名虾皮。虾皮很常见一般超市都有卖,这种虾皮味道鲜美,当做调料做菜也行,切碎加入到饺子馅里也行。

虾皮所含有的蛋白质是鱼,鸡蛋,奶等这些食物的几倍或者几十倍,而且它还能减少血液中胆固醇,孩子吃了之后能及时补充钙质,帮助长高。

3、补钙的食物,第三名牛奶。牛奶补钙这一点大家都知道,就不多说了。

4、补钙的食物,第四名乳酪。乳酪在我们中国家庭出现的几率比较少,但是在国外乳酪是他们餐桌上常见的食物。乳酪能增强人体抵抗力力,促进代谢功能,它含有的钙质比牛奶还要高,孩子经常食用乳酪可以防止便秘和腹泻。

5、补钙的食物,第五名芥菜,芥菜也是比较常见的食材之一,它的含钙量比其它绿色蔬菜都要高。除了钙含量高以外,它还含有丰富的维生素,能开胃消食,解毒消肿。是不可多得的营养绿色蔬菜。

6、补钙的食物,第六名海参,海参的钙含量很丰富,营养价值相当高,是典型的高蛋白质,低脂肪,低胆固醇的食物。

7、补钙的食物,第七名紫菜。紫菜蛋花汤是很多孩子们最喜欢的饮食之一,紫菜富含丰富的胆碱和钙铁,对孩子来说经常吃紫菜能增强记忆力,治疗贫血,促进骨骼和牙齿的发育。

8、补钙的食物,第八名黑木耳。很多人对黑木耳的了解在于它可以降血压,其实黑木耳钙含量也不错,还可以补血活血,抗癌等。

9、补钙的食物,第九名海带,海带的含钙量很高,特别是冬季,可以多炖点海带排骨汤给孩子和孕妇食用,好处真的太多了。

10、补钙的食物,第十名黑豆,黑豆能滋润皮肤,延缓衰老,还有利于头发生长。关键黑豆中钙含量也高,绝对是不可多得的杂粮。

食物补钙十大


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